障碍跑的利落提速还留在肌肉记忆里,清晨的训练场便换下了矮墙与低桩网,将冷硬的金属单杠架在了跑道一侧,今日的训练科目,换成了让所有新生都犯怵的单杠引体向上。
朝阳越升越高,将金属单杠晒得微微发烫,光滑的杠身泛着冷白的光,高高悬在半空,光是仰头望去,便让不少女生下意识缩了缩肩膀。
前几日的障碍跑尚且能靠技巧与胆量弥补,可引体向上,是实打实硬碰硬的上肢力量,半点取巧不得,更是横在女生面前一道难以翻越的力量关卡。
章教官站在单杠下方,一身作训服挺拔依旧,先是上前示范标准动作,双手全握杠面,肩背下沉收紧,腰腹绷成一条直线,不晃不摆,双臂发力向上牵引,下颌稳稳越过单杠,再缓慢控制下落,一上一下,沉稳标准,没有半分多余的晃动,力量感与规范性兼具。
“引体向上,考的是手臂、肩背与核心力量,标准动作要求下颌过杠,身体不晃、不甩、不借力蹬腿。”
教官落地后,拍了拍手上的镁粉,目光扫过环科专业的队伍,语气放缓了几分:“我知道女生上肢力量普遍弱,今天不要求数量,不强行标准,能拉一个是一个,找不到发力感就借力找感觉,反复练,反复试,哪怕是摆动借力完成,也要敢上杠、敢发力,明白没有!”
“明白!”
应答声里少了几分障碍跑提速时的笃定,多了几分底气不足的发虚。拾穗儿站在队伍里,指尖不自觉攥了攥,她看着那根离地近两米的单杠,心里清楚,自己常年在山里奔走,耐力、平衡、韧性都不差,可纯粹的手臂与肩背绝对力量,是她最明显的短板。
前几日翻矮墙、匍匐钻网,她都能靠着沉稳与韧劲慢慢吃透,可引体向上要将整个身体悬空拉起,靠的是纯肌肉发力,没有技巧可以遮掩薄弱,没有节奏可以弥补无力。
很快,分组练习开始,男生组尚且有几人能勉强完成标准引体,到了女生组,几乎人人都在杠下犯难。
最先上杠的同学,双手攥紧单杠,双脚离地悬空的瞬间,整个人便开始不受控制地晃荡,手臂绷得僵直,憋红了脸使劲,可身体纹丝不动,悬在半空几秒,便脱力松手,重重落在软垫上,揉着发酸的胳膊苦笑,连半程都拉不上去。
有的同学试着摆动身体,借腰腹的晃动力气向上带,可发力点全错,只靠小臂死拽,不仅拉不上去,反而扯得肩背发酸,几次尝试下来,手臂软得像没了骨头,连握杠的力气都快耗尽。
杨
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